trening silowy

Cześć, mam 185cm, 105kg, 31 lat. Ćwiczę 4 razy w tygodniu (trening siłowy po którym 20 min bieżni). Trening robię po 21:00. Chce zrzucić ok 15kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie: 3840kcal, Węglowodany 55% 2112.49kcal = 528.12gram, Białko 15% 576.13kcal = 144.03gram, Tluszcz 30% 1152.27kcal = 128.03gram. Obciąłem kalorie do 3400. Wyczytałem, [...]

[...] badania TRF, w którym uczestnicy ćwiczyli siłowo (być może odniosę się do tego badania w jednym z kolejnych wpisów) – tak, zgadza się – dotychczas w żadnym badaniu IF trening siłowy nie był elementem protokołu. Grant jest też autorem obszernej pracy przeglądowej odnośnie IF (2), która ukazała się 2 miesiące przed ukazaniem się pracy, do [...]

Witam Chciałbym poznac opinię na temat takiego treningu ktory ułozylem, łaczy om w sobie dwa typy treningu siłe (pn i wt) i hipertrofie (czw i pt), kazda pratia praktycznie trenowana 2 razy w tygodniu oprocz nóg, bo nogi rosną mi po takim treningu siłowym raz w tygodniu, w pon robie wszystkie taki podstawowe siłowe cwiczenia, we wtorek nogi, w [...]

[...] własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej + 10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego IV posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w [...]

[...] jeszcze o 2 sprawy ... 1. Łądzenie z HMB treca 220 caps = 100 opłąca się ? ( jeżeli chodzi o bcaa i karnityne to jeszcze na to nie czas. 2. Jak dawkować przy moim systemie treningowym czyli ; dzien 1 trening siłowy np. klatka +nogi a w 2 brzuch i trening aerobowy na bieżni. w dni trewningu siłowego wiem że należy ok 1-2 h po treningu zeby [...]

witam od marca planuję sporą redukcję (pozbyć się 15-20 kg) chciałabym osiągnąć cel w ciągu mniej więcej 4 miesięcy pytanie o trening już zamieściłam w odpowiednim dziale, teraz proszę o pomoc znawców odżywiania kilka pytań: 1. jaka dieta będzie dla mnie najlepsza (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ? 2. podstawowe zapotrzebowanie [...]

[...] bo nie ma z czego). Mam 24 lata i 179cm wzrostu, przed redukcja wazylem 81-82 teraz w okolicy 76, brzuch z ok.98 na 91-92. wszystko szlo ladnie ale zaczelo brakowac sily (trening silowy 3/tydz + aero czesto 4/tydz), wydawalo mi sie ze przetrenowanie i zaprzestalem treniungu tydzien temu. od poniedzialku chce zaczac nowy trening fbw 15-10-5 z [...]

Witam, mam 16 lat, około 185 cm wzrostu i ważę 79 kg.W internecie znalazłem bardzo ciekawy artykuł, w którym opisany jest trening C.Ronaldo na siłowni.Zamierzam robić ten plan, jednak chciałem się was zapytać wcześniej co o tym sądzicie.Podaje link do strony - http://www.menshealth.pl/fitness/Trenuj-jak-Cristiano-Ronaldo-4471-3.html (trening [...]

[...] roku z 101 na 91 w 3 msc pózniej 3 msc stabilizacji i brak ruchu :( podczas której przytyłem do 93kg od połowy listopada zacząłem biegac 4x w tygodniu. Od tego roku ruszam z treningami w klubie. Wiek: 30 Lat Wzrost: 187 cm Waga 91,7 kg Pas: 92 cm Ramię:39,5 cm Udo:63 cm Klatka:110 cm Dieta: BMR 1950 kcal Aktywność fizyczna x1,2 (Praca [...]

Mam taką zagawostkę. Od 1 stycznia 2016 jem 3000kcal, połowa stycznia 2800. Następnie od 1 lutego 2600, 15 lutego 2400, 29 lutego 2200, i od 14 marca 2000. Na początku roku miałem 91kg i teraz mam ..... uwaga 91kg. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, FBW 3 x 6 ruchów + cardio 2-3 razy tygodniowo stopniowo zwiekszane co tydzien (+5min). Teraz [...]

[...] Hardwell & Dyro feat. Bright Lights - Never Say Goodbye http://www.youtube.com/watch?v=Co3w_ZxcO1U motywująca muzyka na siłownię najlepsza muzyka na trening motywacyjne brzmienia muzyka na ciężki trening siłowy muzyka do bicia rekordów tomorrowland kawałki na trening techno kawałki na siłownię Zmieniony przez - ASNF w [...]

Hej, ćwiczę FBW już sporo czasu i zmieniam plan, bo tak na prawdę mi się znudził ;) Proszę o ocenę Wiek :16 rocznie ;) Waga :71 Wzrost :179 Staż treningowy: ok. pół roku siłowni domowej, wcześniej domator, trening bez obciążeń Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf [...]

[...] października 2011 jestem na diecie redukcyjnej, która wygląda mniej więcej tak ja na załączonym obrazku. Teraz dokładam do tego 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) trening interwałowy HIIT oraz trening siłowy (wtorek, czwartek, sobota): 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na [...]

Witam.. Chcialbym o rade w sprawie nowego treningu na mase ktory chcialem zaczac od listopada i skonczyc przed sylwestrem. caly czas cwicze teraz na mase i chcialem wlasnie przez pazdziernik zrobic jakis inny trening ktory dobrze by mnie przygotowal do nowego treningu masowego. co polecacie na miesiac? trening silowy czy moze wytrzymalosciowy ? [...]

[...] dała do zrozumienia, że czas na zmiany./ Od 4 dni testuję na sobie nadal niski poziom węgli do 40g max ale zwiększyłam tłuszcze i czuję się o wiele lepiej, siła podczas treningu jest większa i nie ma głodu. Bazuję na 6 posiłkach + 3 litry wody nisko-mineralizowanej+ zielona herbata około litra dziennie. Treningi dotychczasowe dość [...]

[...] i sztngietki, pompki na poreczach, rozpietki) Triceps : Lamacz nosa, sciaganie linek na maszynie , waskie wyciskanie badz prostowanie hantli w opadzie tlowia) Na kazdy trening przybiegam kole 1,4km(7-8 min) Dieta: co jest w garze, nie chodze glodny 5 posilkow dziennie, czasem wpierdzielam jak 3 letnie prrrrrrrr ;) fastfoody rzadko, tryb [...]

Witam, mam kilka pytan co do mojego planu treningowego. Bylbym wdzieczny gdyby ktos kto sie na tym zna udzielil mi paru rad, powiedzial ewentualnie co robie zle lub podpowiedzial jakies cwiczenie, o które moglbym wzbogadzic moj trening. Mam 17 lat cwicze w miare intensywnie i regularnie od okolo 1,5 miesiaca biceps, triceps, klatke piersiowa. [...]

Cześć! W temacie diet i treningów jestem dość zielona, dlatego postanowiłam poprosić trenera o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, ale mam co do tego małe wątpliwości, dlatego byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś z Was mógł rzucić okiem na te rozpiski. Teraz leci dopiero 4 tydzień moich zmagań z dietą. Przez pierwsze 2 tygodnie waga [...]

Witam. Zrzuciłem już sporo kg (127kg->94kg), ale tłuszczyk spory na brzuchu wciąż jest. Ułożyłem dietę i proszę was o ocenę. Wklejam także moją aktualną fotkę. Waga obecna 94kg, wzrost 198cm. Trening siłowy + aeroby. BMR= (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 198 (cm)) - (4.92 X 21 (lat)) + 5 = 2078.24 kcal Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne [...]

[...] 7g tłuszcze 38g ww) IV posiłek 16.00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka 250g sok z czarnej porzeczki 250g oliwa z oliwek 15g (66g białko 21g tłuszcz 134g ww) 18-20 trening V posiłek 20.00 Banan 350g ryż biały 100g jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g orzechy włoskie 30g białko ostrowia 30g (46g białko 27g tłuszcze 172 ww) VI posiłek 22.00 [...]